Descubra a altura ideal para mesa de escritório

Você sabia que existe uma altura ideal para mesa de escritório? Independentemente de você trabalhar presencialmente ou em regime remoto, é preciso que o mobiliário utilizado tenha a regulagem adequada, obedecendo aos critérios de ergonomia e propiciando níveis mais elevados de conforto durante o uso.

Neste artigo, vamos explicar como descobrir a altura mais adequada para a mesa usada no trabalho e apresentar as mesas reguláveis, uma inovação que pode transformar completamente a sua rotina de trabalho.

A importância da altura ideal para mesa de escritório

É consenso que o bem-estar do profissional é essencial para uma rotina de trabalho eficiente e produtiva. E isso necessariamente passa pela escolha do mobiliário do escritório. Trabalhar em móveis desconfortáveis, que têm altura inadequada ou desrespeitam as normas de ergonomia, é um fator que pode influenciar diretamente os resultados do trabalho.

De acordo com um estudo da Universidade de Ciências Médicas de Matanzas, posturas inadequadas durante as atividades corporativas afetam a saúde do trabalhador e diminuem a sua qualidade de vida. Além disso, um mobiliário inadequado não só traz malefícios à saúde como também prejudica a produtividade, à medida que é muito difícil manter um bom desempenho nas tarefas sentindo dores e incômodos físicos.

Já quando a mesa de escritório é ergonômica, tem a altura certa e permite que o profissional trabalhe confortavelmente, a eficiência aumenta consideravelmente. 

Dica: O que é ergonomia e por que ela é importante para sua saúde?

Ergonomia no escritório: o que dizem as normas?

No Brasil, temos a NR 17 como a principal norma que rege a ergonomia. Entre outras disposições, ela estabelece os critérios que os móveis usados no ambiente de trabalho devem ter para serem considerados ergonômicos, o que inclui a altura da mesa de escritório.

A norma estabelece que os móveis utilizados pelos profissionais devem propiciar uma postura adequada, se ajustando às curvas do corpo e permitindo a livre movimentação.

De acordo com a NBR 13966:2008, norma que fala sobre mesas, recomenda-se que a altura da mesa seja de 72 cm a 74 cm, dependendo da altura do usuário (falaremos sobre isso mais adiante). É necessário que o cotovelo fique a 90º, apoiado e que a cadeira fique posicionada a no mínimo 20 cm de distância da mesa. As costas também precisam ficar totalmente retas.

Outra coisa que a NR 17 recomenda é a alternância de posturas ao longo do dia. Até pouco tempo, acreditava-se que somente trabalhar em pé por muitas horas era prejudicial à saúde e que a melhor alternativa era trabalhar sentado durante todo o expediente.

Mas isso mudou, pois descobriu-se que passar longos períodos sentado também faz mal. Hoje, o consenso científico é de que o melhor mesmo é revezar de posição, ora trabalhando em pé, ora trabalhando sentado.

Isso é possível com uma mesa equipada com regulagem de altura, como as da GenioDesk. Elas permitem fazer um ajuste fino, adequando a altura do móvel à necessidade do usuário, e ainda facilitam o revezamento de posturas.

Entendendo as diferenças individuais: altura ideal varia

Como dito, a altura ideal para mesa de escritório varia de indivíduo para indivíduo, pois ela deve ser compatível com a altura da pessoa que a utiliza. Para determinar o ajuste mais adequado, a NR 17 adota a média de altura da população brasileira: cerca de 1,60 m para as mulheres e 1,73 m para os homens.

Assim, a altura ideal para mesas de escritório utilizadas por mulheres é de 65 cm de altura e, por homens, de 70 cm, de maneira que a coluna permaneça ereta e os joelhos formem um ângulo de 90º.

Como a altura da mesa ideal varia de forma individual, o mais indicado é adquirir uma mesa que conte com regulagem de altura. Assim, é possível ajustar da maneira mais confortável para o usuário.

Leia também: Mesa ergonômica: o que é e por que você deve optar por ela?

Como a altura ideal contribui para sua saúde e produtividade?

Descobrir a altura ideal para mesa de escritório permite que se trabalhe na postura adequada e é essencial para a saúde dos trabalhadores, prevenindo contra dores, lesões musculares ou na coluna e problemas de circulação, entre outras doenças ocupacionais.

Se a mesa for muito alta, força-se a coluna numa curvatura prejudicial, o que pode ocasionar dores e, no longo prazo, até mesmo lesões, como hérnia de disco e protusões. Já se ela for muito baixa, os ombros são empurrados para cima e causam uma tensão desnecessária no pescoço e na nuca, e pode causar dores musculares.

Ao proporcionar mais conforto e bem-estar para o profissional, uma mesa da altura adequada contribui para um ambiente de trabalho mais harmônico e isso influencia na eficiência e na produtividade, conforme já citado. Afinal, como render bem em suas tarefas se o corpo estiver todo dolorido?

Nesse sentido, alternar posturas ao longo da jornada de trabalho pode potencializar esses benefícios. De acordo com uma pesquisa divulgada no British Journal of Sports Medicine que investigava o sedentarismo no ambiente de trabalho, os trabalhadores deveriam permanecer em pé por ao menos duas horas durante o expediente.

A pesquisa apurou que pessoas que trabalham no computador passam entre 65% e 75% do tempo sentadas, e que isso é um fator de risco para uma série de problemas de saúde.

Outro estudo, realizado pelo Take-a-Stand Project, corrobora essa visão: de acordo com a pesquisa, revezar entre as posturas de pé e sentado pode diminuir a incidência de dores no corpo, melhorar a concentração e aumentar a produtividade.

A importância da postura e da movimentação no ambiente de trabalho

Uma mesa com altura regulável resolve todos os problemas mencionados acima, uma vez que permite ajustar perfeitamente a altura da estrutura às necessidades específicas do usuário e também alternar posições com mais facilidade. Assim, melhoram a postura e proporcionam a movimentação no trabalho, prevenindo problemas de saúde e aumentando a disposição do trabalhador.

Dicas para trabalhar melhor

Na hora de escolher a mesa para trabalhar, atente-se à altura adequada, de acordo com os critérios estabelecidos pela NR 17, e verifique se o fabricante do móvel segue as recomendações da norma.

Caso você já tenha uma mesa regulável, tenha o cuidado de realizar o ajuste da altura de acordo com suas necessidades para um uso confortável. Não se esqueça de adaptá-la no decorrer do dia, alternando entre as posturas. É importante conhecer bem as regulagens da sua mesa para ajustá-las da melhor forma, respeitando a sua estatura.

Também é importante fazer pausas ativas durante o expediente, levantando-se, alongando-se e fazendo breves exercícios, como flexão plantar e movimentos de rotação lateral. Se possível, faça uma caminhada pelo escritório, mesmo que seja somente para tomar um café.

Escolhendo a mesa mais adequada

O principal nós já entregamos: é preciso escolher uma mesa que tenha uma altura compatível com a sua própria estatura, que seja confortável e obedeça aos requisitos da NR 17 a respeito da ergonomia. Melhor ainda se você puder investir em uma mesa regulável!

Leve em conta também o tamanho da mesa, já que ela precisa comportar todos os equipamentos e acessórios que você utiliza no dia a dia e caber confortavelmente no espaço disponível no escritório, permitindo a livre movimentação. Atente também para o tipo de atividade a ser executada, pois isso influencia no uso da mesa.

Finalmente, escolha uma mesa de um fabricante confiável, que seja feita de materiais duráveis e resistentes e que tenha garantia. Assim, você poderá usufruir do móvel por muitos anos.

Conheça as mesas de escritório reguláveis da GenioDesk

As mesas de escritório reguláveis da GenioDesk são a opção perfeita para o seu espaço de trabalho, já que permitem personalizar a altura com facilidade. Todas seguem rigorosamente as recomendações da NR 17 e têm garantia acima da média do mercado.

A linha conta com diversos modelos, e um deles certamente vai se encaixar plenamente às suas necessidades. Confira:

• GenioDesk HOME: este é o modelo mais básico com regulagem de altura, que atende a uma parte considerável do público;
• GenioDesk PLUS: este é um modelo um pouco mais sofisticado, que conta com uma gama maior de ajustes, como a memorização de até quatro posições;
• GenioDesk PRO: este é o modelo mais robusto da GenioDesk, com suporte de carga maior, possibilidades de personalização e capacidade de memorização de quatro posições; 
• GenioDesk ART: conta com as mesmas especificações técnicas do modelo PRO, com o diferencial do tampo ART exclusivo, perfeito para quem valoriza o design das peças;
• GenioDesk 90º: o modelo em “L” da GenioDesk, ideal para quem quer aproveitar ao máximo o espaço do escritório;
• GenioDesk TWIN: a mesa de escritório com bancada dupla da GenioDesk, que atende a quem compartilha o escritório com outra pessoa.

Elevando a qualidade do seu espaço de trabalho com a GenioDesk

Após a leitura deste artigo, você já sabe como descobrir qual é a altura ideal para mesa de escritório. Conforme abordamos no texto, ela varia de pessoa para pessoa e, por isso, o melhor a se fazer é investir em uma mesa regulável.

As mesas com regulagem de altura automática da GenioDesk permitem personalizar totalmente o seu espaço de trabalho e manter a postura adequada ao longo da jornada. Além disso, possibilitam que se trabalhe em pé e sentado, alternando de posição durante o dia.

Dessa forma, as mesas reguláveis ajudam a prevenir dores e desconfortos e a melhorar a circulação sanguínea nas pernas. Portanto, são a escolha perfeita para um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo.

Invista em uma mesa de altura ajustável da GenioDesk e alcance a altura ideal para mesa de escritório! Visite o nosso site e conheça todos os modelos disponíveis.

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